Cada modalidade traz benefícios diferentes para o corpo, mas a combinação entre exercícios pode ser a melhor estratégia para fortalecer músculos
É comum pensar que, para proteger as articulações, o melhor é evitar atividades que envolvam impacto. Mas será que é preciso fugir da corrida? Ou a caminhada seria sempre a opção mais segura? E onde entra a musculação nessa história? Na prática, não existe uma modalidade que seja melhor para todo mundo. Caminhada, corrida e musculação trabalham o corpo de maneiras diferentes e podem contribuir para a saúde das articulações quando são praticadas de acordo com as condições e os limites de cada pessoa.
“A escolha do exercício deve levar em consideração a idade, o condicionamento físico, o histórico de lesões e os objetivos de cada pessoa. A caminhada é uma atividade mais leve e pode ser uma boa opção para quem está começando. A corrida exige uma adaptação maior do corpo, mas não significa que seja prejudicial às articulações. Já a musculação ajuda a fortalecer os músculos que dão sustentação ao corpo e, consequentemente, podem ajudar a diminuir a sobrecarga nas articulações”, explica Carlos Andreoli, ortopedista da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo.
Como cada exercício age nas articulações
Caminhada: por ser uma atividade mais leve, costuma ser uma boa alternativa para quem está começando a se exercitar ou precisa retomar a prática depois de um período parado. Além de movimentar o corpo, ajuda a trabalhar a musculatura das pernas e a manter as articulações em movimento.
Corrida: apesar de envolver mais impacto, a corrida não precisa ser vista como uma inimiga das articulações. O problema está principalmente quando a pessoa aumenta a distância, a velocidade ou a frequência dos treinos de maneira muito rápida. Com evolução gradual e fortalecimento adequado, o corpo pode se adaptar à atividade.
Musculação: ajuda a fortalecer os músculos responsáveis por sustentar e movimentar o corpo. Uma musculatura mais forte pode dar mais estabilidade durante os movimentos e ajudar as articulações a lidarem melhor com as atividades do dia a dia e com outros exercícios.
“Quando fortalecemos a musculatura, melhoramos a sustentação do corpo e a forma como ele se movimenta. Isso é importante tanto para quem pratica esportes quanto para quem quer realizar as atividades do dia a dia com mais segurança. Mas o fortalecimento precisa ser adequado para cada pessoa, principalmente quando existe alguma dor ou lesão”, afirma Andreoli.
Afinal, qual o melhor exercício para as articulações?
A resposta mais simples é: depende da pessoa. Para alguém que está começando, a caminhada pode ser uma ótima forma de colocar o corpo em movimento. Para quem já tem condicionamento, a corrida pode fazer parte da rotina sem necessariamente representar um risco para as articulações. E a musculação pode ser uma importante aliada para fortalecer o corpo e dar mais suporte aos movimentos.
Por isso, em vez de pensar em qual exercício deve ser escolhido, vale pensar em como diferentes atividades podem se complementar. Uma pessoa pode caminhar ou correr para trabalhar o condicionamento e fazer musculação para fortalecer os músculos. O mais importante é encontrar uma rotina que possa ser mantida com regularidade e que respeite os limites do corpo.
Também é importante lembrar que sentir algum cansaço muscular depois do exercício pode ser normal, mas dores fortes ou que permanecem por muito tempo não devem ser ignoradas.
Principais cuidados durante os exercícios
Um dos erros mais comuns é querer evoluir rápido demais. Quem começa a correr, por exemplo, pode se empolgar e aumentar a distância de uma semana para outra. Na musculação, pode tentar levantar mais peso do que está preparado para suportar. Em ambos os casos, o excesso pode aumentar a chance de lesões.
Outro cuidado é não insistir em uma atividade quando existe dor. Desconfortos persistentes, inchaço, dificuldade para movimentar uma articulação ou sensação de instabilidade são sinais de que é hora de diminuir o ritmo e procurar avaliação profissional.
“O exercício deve ser uma ferramenta para melhorar a qualidade de vida, e não uma fonte constante de dor. É importante começar de acordo com o nível atual de condicionamento e aumentar a dificuldade aos poucos. Quando a pessoa já tem uma lesão, sente dor frequente ou está voltando a praticar exercícios depois de muito tempo, uma avaliação médica pode ajudar a entender quais atividades são mais adequadas”, orienta o ortopedista.
A combinação ideal de exercícios
Para quem quer cuidar das articulações e, ao mesmo tempo, melhorar o condicionamento e a força, combinar atividades pode ser uma boa estratégia. Caminhada ou corrida podem fazer parte da rotina para manter o corpo ativo, enquanto a musculação ajuda a fortalecer os músculos.
Não é necessário escolher entre uma modalidade e outra. Uma rotina pode incluir corrida duas ou três vezes por semana e musculação em outros dias, por exemplo. Para quem ainda está começando, caminhadas podem ser combinadas com exercícios de fortalecimento até que o corpo esteja preparado para atividades mais intensas.
“Mais do que procurar o exercício perfeito, é importante encontrar uma rotina que faça sentido para a pessoa e que ela consiga manter. A regularidade, o aumento gradual da intensidade e o respeito aos sinais do corpo são fundamentais. Cuidar das articulações não significa evitar movimentos, mas preparar o corpo para realizá-los melhor”, conclui Carlos Andreoli.
Sobre a Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo
No Brasil desde 1922, a São Camilo pertence à Ordem dos Ministros dos Enfermos, fundada por São Camilo de Lellis. Além de hospitais, conta com Centros de Educação Infantil, Colégios e Centros Universitários.
As Unidades Pompeia, Santana e Ipiranga fazem parte da Rede de Hospitais de São Paulo, que prestam atendimentos em mais de 60 especialidades e cirurgias de alta complexidade em neurologia, cardiologia, transplantes de fígado e musculoesquelético, cirurgias robótica e bariátrica. Por meio da atuação filantrópica, apoiam na manutenção das atividades de vários Hospitais administrados pela São Camilo no Brasil com atendimento ao SUS.
A Rede de Hospital São Camilo de São Paulo possui Centro de Oncologia e de Hematologia (Transplantes de Medula Óssea) e tratamento com CAR-T-CELL. Referência em urgência e emergência conta com PS Adulto, Infantil e 60+. Possui a Certificação em nível Diamante da Qmentum Internacional, o Selo Amigo do Idoso e as Certificações PALC e ABHH.